痩せすぎの原因は何?どうして太れないの?痩せすぎ解消方法は?

ダイエットに関する情報は山程ありますが、
痩せすぎている事を悩んでいる方もいると思うんです。

 
「太れ」と言われるけど、それが出来ない…
でもそんな事言ったら
「太りたい?!嫌味か?」と言われてしまう。

「痩せてていいよね~」
 「ダイエットの悩みなんてわかんないでしょ!」
何度も言われた…
周りに自分の悩みを話せる人がいない。

自分なりに太るために色々取り組みました

・不規則な時間に食べたり
・夜遅くに揚げ物とかを食べる
・甘い物を意識して食べる

でも、お腹の調子が悪くなって
太るどころか逆に体重が落ちたり・・・。

身体に負担なく健康的に
太るためにはどうしたらよいか?

私が調べた事を紹介します、
あなたの参考になれば嬉しいです。

太りたい子のためのハウツー本がある?!

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あなたのBMI数値はいくつ?

自分が痩せてると思うのは、
自分の身体を見てガリガリだなとか、
骨が浮き出てる感じからと思います。

実際、数値的にどうなのか?
そしてベストな体重を確認した事ありますか?

BMIって耳にされた事ないでしょうか、
これは、体に悪い肥満の目安で
1994年にWHOで定めた肥満判定の国際基準です。

体重(Kg)÷身長(m)÷身長(m)
この計算で数値を確認出来ます。

ようこさん
ここで簡単に計算出来ますよ

例:体重が40Kgで身長が155cmの場合
BMI数値は16.65になり、
低体重(痩せ型)に該当します。

日本肥満学会の判断基準を添付しますので
ご自分の数値を確認してみて下さいね。

日本肥満学会の判定基準(成人)
数値      判定
18.5未満     低体重(痩せ型)
18.5~25未満  普通体重
25~30未満   肥満(1度)
30~35未満   肥満(2度)
35~40未満   肥満(3度)
40以上      肥満(4度)

BMI数値が「22」だと
最も病気になりにくい数値なんです。

その数値になるベスト体重
(以下適正体重と表記)を計算してみましょう。

適正体重= (身長m)2 ×22
この計算で数値を確認出来ます。

例:身長が155cmの場合
適正体重は52.68kgになります。

病気になりたくないですが、
でも12.68kgも増やすのは目標としは
不可能に近く大変。

美容体重(見た目がスリムな体重)の
計算もありますので、先ずは美容体重を
目標にした方が頑張れそう。

美容体重= (身長m)2 ×20
この計算で数値を確認出来ます。

ようこさん
ここで簡単に計算出来ますよ

例:身長が155cmの場合
適正体重は48.05kgになります。

私が尊敬する人から
「確かな目標を持った方が人は頑張れるんだよ」
そう教えてもらいました。

とにかく太りたいではなく
目標体重になって健康的な私になりたい!
そのために、調べる事から始めました。

太れない理由って、どうして太れないの?

原因と思われる理由は6つありました。

私なりに調べた太れない原因です、
詳しく書いていきますね。

痩せてる私達だけに存在する菌?!

「痩せ菌」そんな菌があるんですよ
なんじゃそれ!?驚きでした。

ハーバード大学医学部などが研究し、
世界的権威のあるイギリスの科学誌
「ネイチャー」に論文が掲載されています。

痩せ菌とは、腸内細菌のうちの善玉菌のこと。

人間の腸の中には約300種類の菌が存在して、
これらの腸内細菌は大きく分けて

善玉菌 (20%)
悪玉菌 (10%)
日和見菌(70%)
3種類に分類されています。

痩せすぎてる人は身体に中に善玉菌が多い様です。

痩せ菌をブロックしてくれる太るサプリ?!

胃腸の状態

食べ過ぎると胃もたれして後々食べれなくなる、
食べるタイミングを逃し、空腹のままでいると
胃が痛くなり食べれなくなる。

胃が痛いと食欲ダウンどころか
食べたくなくなるんですよね。

ようこさん
結果食べてないから太れない、
継続して食べれる状態にする事が大切です。

自分に必要なカロリー足りてる?

今、色んな物にカロリーが記載されていますよね。

ちなみに自分が一日に必要なカロリーって
どれぐらいか知っていますか?

今の体重(kg)×30=1日の消費カロリー
この計算でカロリーを確認出来ます。

例:体重が40Kgの場合
消費カロリーは1200カロリーになります。

ようこさん
それ以上のカロリーを摂取しなければ
結果太れないんですよね。

睡眠時間は取れてます?

寝不足の時って
・とんかく寝たい
・疲れもたまって体が重い

こんな時は、ご飯を食べたいと思えない
それより寝る、と言うよりも寝ちゃってる。

食べなきゃ摂取カロリーが不足します
結果太れないですよね。

ちゃんと寝る事が大切です。

歯の健康診断行ってる?

えっ??歯の健康診断?そう思いましたか。

ご飯食べる時って、歯が必要ですよね、
ちゃんと噛んで食べているかが大事なんです。

あなたの心の状態は?

悩み事がある時って、その事ばかり、
しかも良くない空想妄想が広がって。

食事する気もなくなるし、
あげく胃が痛くなってより食べれない。

それじゃ太れないですよね(^-^;。

調べた事と、あくまで私の体験経験から
太れなかった原因を紹介させて頂きました。

太る方法って何?どうしたら太れるの?

私なりに調べた太る方法です、
詳しく書いていきますね。

栄養を吸収する力を有効に活用!

酵素の力をご存知ですか?

酵素と聞いて「酵素ダイエット」と
思う人もいるかもしれませんね。

その場合は食事を酵素ドリンクに置き換えたり
断食中の栄養補給として酵素ドリンクを飲む状態です。

ちなみに酵素って種類があって
・消化酵素:食べ物を消化するため
・代謝酵素:体を修復して正常な働きを保つ
・食物酵素:食物に含まれている

食物酵素には食物の栄養を
強化してくれる働きがあります。

そして新たに栄養を作るという働き、
その上、風味を増したり
消化しやすくする働きもあります。

痩せすぎ女子が食べると良い物って何?

食物酵素の含まれた食品を食べると良いです。

そう言われても含まれてる食品って何?
と思いますよね。

酵素はタンパク質から出来ています、
熱に弱く50~60℃の熱で成分が変化します。

加熱調理されてない大根のような生野菜、
アボガドは世界一栄養価が高いと言われてます。

他には発酵食品である納豆、キムチ、
ヨーグルト、チーズなどですね。

 

生野菜より発酵食品は酵素が
たくさん含まれているんです。

おススメの食べ合わせは、白米に納豆キムチ!

摂取カロリーの量、胃腸への負担、
栄養吸収力からして最高の組み合わせだと思います。

食べると良い発酵食品って?

消費と摂取のカロリーのバランス知ってる?

消費カロリー < 摂取カロリー
になる様にすれば太っていくことになります。

※消費カロリーは太れない理由で紹介
(今の体重(kg)×30=1日の消費カロリー)

となると摂取カロリーも知る必要がありますね。

目標体重(kg)×30=1日の摂取カロリー
この計算でカロリーを確認出来ます。

例:目標体重が48Kgの場合
摂取カロリーは1440カロリーになります。

ちなみに400カロリーは
脂肪量40~50gに相当します、
体重に与える影響は80~100gになります。

カロリー表示がない物は
グラムを気にすると良いですよ。

食べた物を簡単に計算できちゃう方法がある?!

太るために規則正しい生活って大事なの?

ちゃんと睡眠時間を確保する、
そして朝ちゃんと起きて、朝ご飯を食べる。

夜更かしすると朝起きるの辛くて
少しでも寝てたい=ギリギリまで寝てしまう
結果朝ご飯食べてる時間なし。

それに寝不足だと身体の疲れが取れず
身体が疲れていると機能が低下します。

胃腸の機能も間違いなく低下します、
食欲不振になったらた大変、太れません。

良かったら
「睡眠、安眠について」こちらで紹介しています。

歯の状態と噛み合わせ気にしたことある?

食べなきゃ太れない、それには噛むが必須。

歯の状態と噛み合わせが良くないと
食材が大きい状態になりますよね。

ちゃんと噛むことで食材が細かくなり、
消化されやすくなります。

胃腸への負担も少なくなりますから
噛めるって大切なんですよ。

歯垢除去出来ちゃう?!
そんな歯ブラシあるって知ってますか。

ストレスフリーで笑顔になろう!

ストレスがあると精神的に参りますよね、
そして胃にも負担がかかり、食欲がなくなります。

スッキリした気分でご飯を美味しいく食べる、
そうする事で食材の栄養をしっかり吸収出来ます。

こんな身体じゃ・・・と
 あなたが自分の事を思ってるなら
「痩せすぎでも魅力的になれる」
良かったら読んでみて下さい。

サプリで補助

今は太るためのサプリがあるんです!

驚きです、画期的ですよね~
でもサプリを飲めばOKではないんです。

ちゃんとご飯を食べる事は必要です、
※あくまで補助ですからね。

「本当に太れるの?」と思うかもしれない
でも効果は確かです!

だって実際に私が太れたから
サプリの効果は保障します!

太るサプリ全種こちらで確認出来ます
良かったら参考にして下さい。

合わせて読まれて記事はこちら

これからも調べていくので
紹介していこうと思っています。

効果のある食材

発酵食品編はこちらから

糖・米・餅・アボガド・卵編はこちらから

鶏肉・水・塩編はこちらから

良い油編はこちらから

太りたいなら食べない様に

良くない油編はこちらから

砂糖・栄養ドリング編はこちらから

果糖・人口甘味料・カフェイン編はこちらから

知らずに損してしまう!情報

太りやすい食べ方はこちらから

痩せすぎ女子でもバストアップ出来る!こちらから

痩せすぎ女子『夏のファッション(画像付)』こちらから

痩せすぎ女子、実はお洒落?季節の先取り こちらから

色々書かせてもらいました、
 1つでも「ちょっと気にしてみようかな」
そう思ってもらえたら嬉しいです。

最後まで読んで下さり
ありがとうございます(^^♪

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